Queda de Cabelo: Você Pode Combatê-la com Mudanças na Rotina e na Alimentação
De repente você acorda e se depara com uma quantidade anormal de fios de cabelos espalhados no travesseiro. O episódio também pode acontecer no chuveiro, ao lavar ou pentear as madeixas e perceber que há vários fios se desprendendo do couro cabeludo.
Sim, estamos falando da queda de cabelo, um dos problemas mais comuns na rotina moderna, que afeta homens e mulheres de diferentes idades e estilos de vida.
Quando a queda de cabelo não é decorrente de uma doença ou condições genéticas de predisposição à calvície, é necessário investigar as causas do problema que, na maioria das vezes, está em uma deficiência de vitamina para cabelo, altos níveis de estresse e um cotidiano sem atividades físicas.
Os cabelos Necessitam de Vitaminas, Minerais e Aminoácidos Essenciais
Conforme apontam referências em tricologia e dermatologia, os cabelos dependem de alguns fatores para estarem sempre saudáveis e em crescimento. Uma dieta rica em vitaminas do complexo B, ácido fólico, biotina, vitamina E, A, H e ácido para-aminobenzoico é fundamental para manter os fios fortes, brilhantes e evitar a queda de cabelo resultante de uma carência nutricional.
Para ingerir toda essa quantidade de vitamina para cabelo diariamente, é aconselhável acrescentar ao cardápio os seguintes alimentos: peixes magros, cereais integrais, vegetais verdes folhosos, frutas cítricas, castanhas, soja, ovos, cevada e leguminosas.
A Queda de Cabelo Também Pode Estar Ligada ao Estresse
Quando a rotina é cheia de tensão e preocupações, o organismo produz diversas substâncias para dar um “sinal de alerta” ao estresse. Uma delas é o excesso do hormônio cortisona, que acaba influenciando no ciclo de vida capilar e causando a queda de cabelo. Outra substância é o estriol, que prejudica a absorção de nutrientes pelo couro cabeludo, provocando a pausa do crescimento dos fios.
Para reverter a queda capilar provocada pelo estresse, além de ingerir alimentos com vitamina para cabelo, é crucial “ desacelerar” o ritmo da rotina, evitando a ansiedade, o nervosismo e a inquietação. Também é indicado procurar atividades relaxantes como caminhadas ao ar livre e estabelecer uma rotina de exercícios físicos para estimular a produção de serotonina – um hormônio que traz a sensação de bem-estar, combatendo assim os altos níveis de estresse.
Por fim, é importante frisar que, caso a queda de cabelo persista mesmo com a mudança na alimentação e nos hábitos do cotidiano, é hora de procurar o auxílio de um dermatologista ou tricologista para averiguar as causas do problema por meio de exames clínicos.